オトナ思春期だってさ

「更年期=オトナ思春期」を楽しく前向きに過ごすために

美容皮膚科で肝斑治療⑤ 途中経過 〜4週間

美容皮膚科を受診し、肝斑治療を始めて4週間経過しました。 これまでの様子はこちらからご覧ください。 美容皮膚科で肝斑治療① - オトナ思春期だってさ 美容皮膚科で肝斑治療② 途中経過 - オトナ思春期だってさ 美容皮膚科で肝斑治療③ 診察日 - オトナ思春期…

【食事記録】7月9日「結わえるの寝かせ玄米ごはん」

7月9日の食事記録です。 【朝食】245kcal P:10.9 F:12.1 C:20.3・ヨーグルト150g(小岩井生乳だけで作った脂肪0ヨーグルト)・ミックスナッツ、ドライいちじく 【昼食】712kcal P:27.1 F:19.6 C:92.8 ・寝かせ玄米ごはん(黒米)180g、梅干し・舞茸と人参の…

【食事記録】7月8日「たまにはおやつも」

今週は仕事が忙しくて、更新があいてしましました。 おととい、7月8日の食事記録です。 【朝食】362kcal P:33.5 F:13.6 C:22.7・ヨーグルト150g(小岩井生乳だけで作った脂肪0ヨーグルト)・ミックスナッツ、ドライいちじく・プロテイン(ULTORA) ヨーグル…

【食事記録】7月7日「寝かせ玄米ごはん」

忙しくて毎日の食事記録をさぼってしまおうかと思うほどでしたが、気が抜けそうなので頑張って更新。モチベーションを下がらないように。それでは昨日、7月7日の食事記録です。 【朝食】241kcal P:10.3 F:7.4 C:28.5・オートミール20g、ミネストローネ・ゴー…

【食事記録】7月6日「薄味になった」

もともと料理の味付けは濃くありませんでしたが、最近本当に薄味になったと思います。レシピ通りに作るとたいてい塩っぱいし、コンビニのサラダチキンなんかはちょっと塩分がきつすぎると感じるようになりました。それでもまだ塩分が少しオーバーする日もあ…

家族が集まる場所

今週のお題「住みたい場所」 はじめて今週のお題にエントリーします。 ライフステージによって住みたい場所は変わると思います。 自分が子どもの頃 子どもは自分の意思で家は選べないので親が選択した場所で暮らすことになりますね。私は地方の県庁所在地の…

【食事記録】7月5日「朝ごはん」

朝食はしっかりと食べる人、食べない人。自分の体調に合わせたらいいと思いますが、たいてい「朝ごはんは大事」と言いますよね。1日をスタートさせるのに必要な栄養が要るのも分かります。夕食は軽めに済ます方がいいというのは納得しているので、そうなると…

【読書録】美人はコレを食べている。

食べるほど綺麗になる食事法 今日はこの本の紹介をしたいと思います。 美人はコレを食べている。/木下あおい(大和書房) 我が家の本棚に数あるダイエット・美容関連の本の中でも、今いちばん私のアンテナがびんびん向いてる本を出してきて読み直しました。…

【食事記録】7月4日「家族の食事、ハレとケ」

食事を作ってるのが自分なので、ダイエット中は自分で食べたいものを作って食べられるのが利点ではあるのですが、家族も同じメニューだと物足りないと思ってるかもしれないなと気になったりもします。 まず、揚げ物をしなくなったこと。子どもは唐揚げとかコ…

【食事記録】7月3日「洋菓子を食べなくなった」

あれだけ毎日間食それも脂質と糖質のかたまりな洋菓子を好んで食べていた私が、ぱったりと常食しなくなりました。目にしてしたり家にあると少し食べたいな思うことはたまにありますが、買わなくなったし食べなくても大丈夫になりました。 お酒の時もそうだっ…

美容皮膚科で肝斑治療④ 途中経過 〜3週間

美容皮膚科を受診し、肝斑治療を始めて3週間経過しました。 美容皮膚科で肝斑治療① - オトナ思春期だってさ 美容皮膚科で肝斑治療② 途中経過 - オトナ思春期だってさ 美容皮膚科で肝斑治療③ 診察日 - オトナ思春期だってさ 処方された通りにお風呂上がりに塗…

【食事記録】7月2日「そろそろ運動が必要かも」

頭痛、胃痛、生理痛のトリプルパンチで絶不調のいちにちでした。 食べる量と摂取カロリーが安定してきて、満足に食べても少しずつ減ってるのは減ってるんですが、今月はちょっと強化月間として、そろそろ運動も取り入れないといけないと思っているところです…

【食事記録】7月1日「塩分」

生理と塩分摂りすぎのむくみで、久しぶりに腕と顔の寝じわがひどいです。枕のボコボコですごいことになってます。 昨日、7月1日の食事記録です。 【朝食】302kcal P:18.6 F:5.9 C:39.1・ロウカット玄米100g、めかぶ、キムチ、納豆、じゃこ・とろろ昆布と鰹節…

【食事記録】6月30日「摂取栄養素6月の平均」

カロリーは目安にしている範囲内に無理なく抑えることができるようになりました。 あすけんでは7日間平均と月平均も出ます。 6月平均 1323kcal P:66.2 F:41.8 C:153.8 (塩分 6.4g) カリウム、カルシウム、鉄、ビタミンAが不足していますね。今日から意識…

【食事記録】6月29日「味覚の変化」

もともと味付けは濃いめではありませんでしたが、最近薄味になりました。外食や市販の食べ物は味が濃く、しょっぱく感じます。サラダなんかもアマニ油と少しの岩塩だけで食べるようになったし、食材そのものの味で十分美味しく感じられるようになりました。 …

【食事記録】6月28日「SNSでダイエット」

今朝の体重 68.0kg / 体脂肪率 37.5% ダイエットはモチベーションが命。グラフを見て成果が目で見てわかること。この右肩下がりのグラフがやる気にさせるのですよ。たとえ横ばいな時があったとしても、スタートから見るとちゃんと減ってるというのが分かれ…

アルコール依存と断酒について⑤「継続」

④の続きです otonashisyunki.com 2018-07-16【断酒67日目】人間関係の変化 2018-07-31【断酒82日目】酔った勢い 2018-10-01【断酒144日目】飲まないのが当たり前 2021-06-28 おわりに 2018-07-16【断酒67日目】人間関係の変化 暑くなるとビールが飲みたくな…

【食事記録】6月27日「食べてるけど減ってる」

今朝の体重 68.55kg / 体脂肪率 36.9% 先週より体脂肪率がだいぶ減ってます。内臓脂肪レベルも1下がりました。 otonashisyunki.com 食べてるけど順調に減ってるのは嬉しいです。 それでは今日、6月27日の食事記録です。 【朝食】236kcal P:23 F:11 C:8・サ…

アルコール依存と断酒について④「習慣」

③の続きです otonashisyunki.hatenablog.jp 2018-06-11【断酒32日目】飲酒欲求の条件反射 2018-06-20【断酒41日目】なりたい自分 2018-06-27【断酒48日目】飲まない飲み会 2018-06-11【断酒32日目】飲酒欲求の条件反射 順調に断酒が続いています。 が、さっ…

【食事記録】6月26日「モス菜摘バーガーは神」

歯の定期検診のため、家から割と離れたかかりつけの歯医者へ向かう。何も考えずに運転していたのですが、ふと嫌な感じがして信号待ちで診察券の予約時間を確認。 1時間勘違いしてたーーーー!!!! 10時予約で気付いたのが10時。このまま行っても40分の遅刻…

【食事記録】6月25日「外食と間食」

おはようございます。昨日は美容皮膚科へ行ったり用事があったり、いちにち予定が詰まって忙しかったです。朝の時点で夕飯はスシローのテイクアウトと決めていたので、あらかじめ食べるネタをあすけんに入力。残りのカロリーで朝・昼・間食と割り振ってみま…

美容皮膚科で肝斑治療③ 診察日

今日は美容皮膚科の診察日。初診から2週間経ちました。 otonashisyunki.hatenablog.jp また例の衝撃のUV写真の撮影があるのかと思いきや 写真を撮らずにそのまま診察室へ呼ばれました。 「薬はちゃんと飲みましたか?このまま飲み続けてくださいね。」 「そ…

アルコール依存と断酒について③「環境」

②の続きです otonashisyunki.hatenablog.jp 2018-06-07【断酒28日目】健康で長生きしたい 2018年2月。母が他界しました。前年の6月に癌が見つかり、その時点で余命半年。 あっという間でした。 60代前半。まだまだ生きていて欲しかった。私の長男が初孫で生…

【食事記録】6月24日「あすけん82点」

5月17日からスタートした今回のダイエットは、1日24時間のうち16時間断食をするという「16時間ダイエット」に取り組むことから始まりました。だらだらと食べる癖を無くし、お腹が空くという感覚を取り戻すためです。同時に「あすけん」を使って適正なカロリ…

アルコール依存と断酒について②「課題」

①の続きです otonashisyunki.hatenablog.jp 2018-05-25【断酒15日目】ハネムーン期 2018-06-02【断酒23日目】イベントごとを乗りこえる 2018-06-03【断酒24日目】HALTに気をつける 2018-05-25【断酒15日目】ハネムーン期 依存症からの回復には段階があるそう…

【食事記録】6月23日「間食多めな日」

一昨年、ニュージーランドのお土産にリクエストしたマヌカハニー。大事にしすぎて開けてなかったけど、食べない方がもったいないから最近はよく食べてます。今食べてるのはこれ、「アボカ(Avoca) マヌカハニー MG265」普通のはちみつより少し薬っぽい風味。 …

アルコール依存と断酒について①「決意」

ちょうど3年前、はてなブログで断酒(とダイエット)のブログを書いていました。消そうかと思っていましたが、断酒があって今の私があるのでここでまとめたいと思います。 2018-05-17 はじめまして 2018-05-18【断酒9日目】前回の断酒 2018-05-21【断酒11日…

【食事記録】6月22日「食べ物のことばかり考えない」

こんばんは。はてなブログでの初投稿です。 ライブドアブログから来てくれた人、Twitterから来てくれた人 そして新たにはてなブログから来てくれた人。みなさん、どうぞよろしくお願いします。 ランキングから来てくれた人もありがとうございます。とっても…

【食事記録】6月21日「じわじわ減ってます」

今朝の体重 69.0kg / 体脂肪率 38.6%じわじわといい感じで減っています。毎日の食事記録を見てもらったらわかると思うんですが、ちゃんと食べています。運動は今のところほぼゼロ。最初はするつもりはあんまり無かったんだけど少し体が軽くなって順調に減っ…

【食事記録】6月20日「腹八分目がわからない」

今までずっと、満腹になるまで食べる習慣がありました。腹八分目なんて満足感がないと思っていたし、早食いも相まって、食後「おなかがくるしい」となるのが常でした。腹八分目ってどれくらいだろう満腹感は脳で感じるものだそうです。「もう少し食べたい」…