オトナ思春期だってさ

「更年期=オトナ思春期」を楽しく前向きに過ごすために

食事記録

【食事記録】7月9日「結わえるの寝かせ玄米ごはん」

7月9日の食事記録です。 【朝食】245kcal P:10.9 F:12.1 C:20.3・ヨーグルト150g(小岩井生乳だけで作った脂肪0ヨーグルト)・ミックスナッツ、ドライいちじく 【昼食】712kcal P:27.1 F:19.6 C:92.8 ・寝かせ玄米ごはん(黒米)180g、梅干し・舞茸と人参の…

【食事記録】7月8日「たまにはおやつも」

今週は仕事が忙しくて、更新があいてしましました。 おととい、7月8日の食事記録です。 【朝食】362kcal P:33.5 F:13.6 C:22.7・ヨーグルト150g(小岩井生乳だけで作った脂肪0ヨーグルト)・ミックスナッツ、ドライいちじく・プロテイン(ULTORA) ヨーグル…

【食事記録】7月7日「寝かせ玄米ごはん」

忙しくて毎日の食事記録をさぼってしまおうかと思うほどでしたが、気が抜けそうなので頑張って更新。モチベーションを下がらないように。それでは昨日、7月7日の食事記録です。 【朝食】241kcal P:10.3 F:7.4 C:28.5・オートミール20g、ミネストローネ・ゴー…

【食事記録】7月6日「薄味になった」

もともと料理の味付けは濃くありませんでしたが、最近本当に薄味になったと思います。レシピ通りに作るとたいてい塩っぱいし、コンビニのサラダチキンなんかはちょっと塩分がきつすぎると感じるようになりました。それでもまだ塩分が少しオーバーする日もあ…

【食事記録】7月5日「朝ごはん」

朝食はしっかりと食べる人、食べない人。自分の体調に合わせたらいいと思いますが、たいてい「朝ごはんは大事」と言いますよね。1日をスタートさせるのに必要な栄養が要るのも分かります。夕食は軽めに済ます方がいいというのは納得しているので、そうなると…

【食事記録】7月4日「家族の食事、ハレとケ」

食事を作ってるのが自分なので、ダイエット中は自分で食べたいものを作って食べられるのが利点ではあるのですが、家族も同じメニューだと物足りないと思ってるかもしれないなと気になったりもします。 まず、揚げ物をしなくなったこと。子どもは唐揚げとかコ…

【食事記録】7月3日「洋菓子を食べなくなった」

あれだけ毎日間食それも脂質と糖質のかたまりな洋菓子を好んで食べていた私が、ぱったりと常食しなくなりました。目にしてしたり家にあると少し食べたいな思うことはたまにありますが、買わなくなったし食べなくても大丈夫になりました。 お酒の時もそうだっ…

【食事記録】7月2日「そろそろ運動が必要かも」

頭痛、胃痛、生理痛のトリプルパンチで絶不調のいちにちでした。 食べる量と摂取カロリーが安定してきて、満足に食べても少しずつ減ってるのは減ってるんですが、今月はちょっと強化月間として、そろそろ運動も取り入れないといけないと思っているところです…

【食事記録】7月1日「塩分」

生理と塩分摂りすぎのむくみで、久しぶりに腕と顔の寝じわがひどいです。枕のボコボコですごいことになってます。 昨日、7月1日の食事記録です。 【朝食】302kcal P:18.6 F:5.9 C:39.1・ロウカット玄米100g、めかぶ、キムチ、納豆、じゃこ・とろろ昆布と鰹節…

【食事記録】6月30日「摂取栄養素6月の平均」

カロリーは目安にしている範囲内に無理なく抑えることができるようになりました。 あすけんでは7日間平均と月平均も出ます。 6月平均 1323kcal P:66.2 F:41.8 C:153.8 (塩分 6.4g) カリウム、カルシウム、鉄、ビタミンAが不足していますね。今日から意識…

【食事記録】6月29日「味覚の変化」

もともと味付けは濃いめではありませんでしたが、最近薄味になりました。外食や市販の食べ物は味が濃く、しょっぱく感じます。サラダなんかもアマニ油と少しの岩塩だけで食べるようになったし、食材そのものの味で十分美味しく感じられるようになりました。 …

【食事記録】6月28日「SNSでダイエット」

今朝の体重 68.0kg / 体脂肪率 37.5% ダイエットはモチベーションが命。グラフを見て成果が目で見てわかること。この右肩下がりのグラフがやる気にさせるのですよ。たとえ横ばいな時があったとしても、スタートから見るとちゃんと減ってるというのが分かれ…

【食事記録】6月27日「食べてるけど減ってる」

今朝の体重 68.55kg / 体脂肪率 36.9% 先週より体脂肪率がだいぶ減ってます。内臓脂肪レベルも1下がりました。 otonashisyunki.com 食べてるけど順調に減ってるのは嬉しいです。 それでは今日、6月27日の食事記録です。 【朝食】236kcal P:23 F:11 C:8・サ…

【食事記録】6月26日「モス菜摘バーガーは神」

歯の定期検診のため、家から割と離れたかかりつけの歯医者へ向かう。何も考えずに運転していたのですが、ふと嫌な感じがして信号待ちで診察券の予約時間を確認。 1時間勘違いしてたーーーー!!!! 10時予約で気付いたのが10時。このまま行っても40分の遅刻…

【食事記録】6月25日「外食と間食」

おはようございます。昨日は美容皮膚科へ行ったり用事があったり、いちにち予定が詰まって忙しかったです。朝の時点で夕飯はスシローのテイクアウトと決めていたので、あらかじめ食べるネタをあすけんに入力。残りのカロリーで朝・昼・間食と割り振ってみま…

【食事記録】6月24日「あすけん82点」

5月17日からスタートした今回のダイエットは、1日24時間のうち16時間断食をするという「16時間ダイエット」に取り組むことから始まりました。だらだらと食べる癖を無くし、お腹が空くという感覚を取り戻すためです。同時に「あすけん」を使って適正なカロリ…

【食事記録】6月23日「間食多めな日」

一昨年、ニュージーランドのお土産にリクエストしたマヌカハニー。大事にしすぎて開けてなかったけど、食べない方がもったいないから最近はよく食べてます。今食べてるのはこれ、「アボカ(Avoca) マヌカハニー MG265」普通のはちみつより少し薬っぽい風味。 …

【食事記録】6月22日「食べ物のことばかり考えない」

こんばんは。はてなブログでの初投稿です。 ライブドアブログから来てくれた人、Twitterから来てくれた人 そして新たにはてなブログから来てくれた人。みなさん、どうぞよろしくお願いします。 ランキングから来てくれた人もありがとうございます。とっても…

【食事記録】6月21日「じわじわ減ってます」

今朝の体重 69.0kg / 体脂肪率 38.6%じわじわといい感じで減っています。毎日の食事記録を見てもらったらわかると思うんですが、ちゃんと食べています。運動は今のところほぼゼロ。最初はするつもりはあんまり無かったんだけど少し体が軽くなって順調に減っ…

【食事記録】6月20日「腹八分目がわからない」

今までずっと、満腹になるまで食べる習慣がありました。腹八分目なんて満足感がないと思っていたし、早食いも相まって、食後「おなかがくるしい」となるのが常でした。腹八分目ってどれくらいだろう満腹感は脳で感じるものだそうです。「もう少し食べたい」…

【食事記録】6月19日「止まらなかった間食」

今日は朝からイライラ。ことの発端は食べようと思っていたライ麦パンを家族が食べたこと。こうやって書くと「しょうもなーーー」なんですけどね。くだらないことですよ。ダイエット中なので、パンは控えています。でもどうしてもパンが食べたいなって時もあ…

【食事記録】6月18日「お母さんのもったいない太り」

一日中家にいると、なんかちょこちょこ食べてしまいます。お菓子は買い置きしないことにしてるんですが、子どももいるし少しは置いてたり、いただきものがあったり。「お母さんも食べて」と子どもに言われるとダイエットしてるからいらないとは言いたくない…

【食事記録】6月17日「外食するときのお店選び」

こんばんは。今日は朝昼と外食になりましたがお店とメニューをよく考えて選びました。今日、6月17日の食事記録です。【朝食】17kcal P:0.9 F:0.1 C:3.5・マクドナルド サイドサラダ(低カロリー玉ねぎドレッシング)久々朝マック。以前はハッシュドポテトが…

【食事記録】6月16日「忙しいと太る」

忙しいと痩せますか?太りますか?私は太ります。なぜかというと、自炊をせずに外食に頼りだすから。あと炭水化物で手っ取り早くお腹を満たそうとするのもあります。ドライブスルーでハンバーガーとか最悪パターンです。忙しいのを言い訳にしてはいけないん…

【食事記録】6月15日「ホルモンバランスと食欲」

おはようございます。私は毎月排卵日前後に食欲が爆発します。特に炭水化物を食べたい欲が爆発して普段食べないスナック菓子を食べて止まらなくなったりごはんの量も増えて、ラーメンが食べたくなったりします。イライラしてかっとなって怒ってしまうのもこ…

【食事記録】6月14日「外食の油と脂」

おはようございます。早起きが順調で、目覚ましなしで5時前後に目が覚める毎日です。睡眠時間は7時間以上が好ましいとのことなので夜は22時には寝ないと確保できないということになります。私の場合睡眠時間は大体いつも6時間前後。なかなか7時間確保できて…

【食事記録】6月13日

昨日は仕事が忙しくて、更新できませんでした。椅子に座ったまま寝そうになるくらいの疲労感は久しぶり。それでは昨日、6月13日の食事記録です。【朝食】138kcal P:9.2 F:4.5 C:16・無花果・パルテノ加糖無花果(いちじく)はカルシウムや鉄分、ミネラルが豊…

【食事記録】6月12日

こんばんは。昨日から飲み始めた肝斑の内服。毎食後に薬を飲む習慣がないので常に意識しておかないとうっかり忘れそうになります。サプリもそう。すぐ忘れる。ビタミンCの粉末が酸っぱくて、水の量を増やしたらお腹ちゃぽんちゃぽん。もう無理ってところに追…

【食事記録】6月11日

おはようございます。昨日は朝から予定が詰まっていてお昼はお弁当、夜は車の中でコンビニごはんという落ち着かない1日でした。美容皮膚科へ行ってきた話はまたあとで書きます。それでは昨日、6月11日の食事記録です。【朝食】48kcal P:3.6 F:0 C:12・森永ト…

【食事記録】6月10日

おはようございます。にぎやかな鳥の鳴き声で目が覚めました。今日は美容皮膚科に行ってきます。 otonashisyunki.hatenablog.jp市販薬にしようか迷いましたが、やっぱりちゃんと診てもらおうと思って。どんなだったかまた報告しますね。それでは昨日、6月10…