オトナ思春期だってさ

「更年期=オトナ思春期」を楽しく前向きに過ごすために

【読書録】ダイエットは運動1割、食事9割

今日は私のバイブルを紹介したいと思います。ダイエットは運動1割、食事9割/森拓郎(ディスカヴァー)みなさんご存知、森拓郎さん。この本は初版で買いました。2014年、ということは7年も前です。そこから私が痩せたのか、っていう話ですよね。たしかに。残…

【食事記録】6月19日「止まらなかった間食」

今日は朝からイライラ。ことの発端は食べようと思っていたライ麦パンを家族が食べたこと。こうやって書くと「しょうもなーーー」なんですけどね。くだらないことですよ。ダイエット中なので、パンは控えています。でもどうしてもパンが食べたいなって時もあ…

美容皮膚科で肝斑治療② 途中経過

美容皮膚科を受診し、肝斑治療を始めて1週間経過しました。 otonashisyunki.hatenablog.jp飲んでいるのは・トランサミン・ユベラN・ビタミンC です。トランサミンは500mgを1日3回。計1500mg市販薬の上限750mgの倍量ビタミンEが主成分で肌のターンオーバー促…

【食事記録】6月18日「お母さんのもったいない太り」

一日中家にいると、なんかちょこちょこ食べてしまいます。お菓子は買い置きしないことにしてるんですが、子どももいるし少しは置いてたり、いただきものがあったり。「お母さんも食べて」と子どもに言われるとダイエットしてるからいらないとは言いたくない…

【ダイエット】食欲コントロールがすべて

常に気分はダイエット中だったのでいつからというのは実際曖昧なのですが、あすけんのアプリを入れて食事記録をつけ始め16時間の空腹時間を作って食べ癖を直すと決めた日が5月17日なのでその日をダイエット開始日とします。今日は6月18日。1ヶ月が経過しまし…

【食事記録】6月17日「外食するときのお店選び」

こんばんは。今日は朝昼と外食になりましたがお店とメニューをよく考えて選びました。今日、6月17日の食事記録です。【朝食】17kcal P:0.9 F:0.1 C:3.5・マクドナルド サイドサラダ(低カロリー玉ねぎドレッシング)久々朝マック。以前はハッシュドポテトが…

【食事記録】6月16日「忙しいと太る」

忙しいと痩せますか?太りますか?私は太ります。なぜかというと、自炊をせずに外食に頼りだすから。あと炭水化物で手っ取り早くお腹を満たそうとするのもあります。ドライブスルーでハンバーガーとか最悪パターンです。忙しいのを言い訳にしてはいけないん…

【食事記録】6月15日「ホルモンバランスと食欲」

おはようございます。私は毎月排卵日前後に食欲が爆発します。特に炭水化物を食べたい欲が爆発して普段食べないスナック菓子を食べて止まらなくなったりごはんの量も増えて、ラーメンが食べたくなったりします。イライラしてかっとなって怒ってしまうのもこ…

【読書録】ねじれ腸落下腸

最近でこそほぼ毎日出るようになりましたが、もともと便秘症で 今でもちょっと生活リズムが崩れるとすぐに便秘になります。今日読んだ本はねじれ腸落下腸/水上健(主婦の友社)いつだったかテレビで腸のねじれに効くマッサージというのを見たことがあったけ…

【食事記録】6月14日「外食の油と脂」

おはようございます。早起きが順調で、目覚ましなしで5時前後に目が覚める毎日です。睡眠時間は7時間以上が好ましいとのことなので夜は22時には寝ないと確保できないということになります。私の場合睡眠時間は大体いつも6時間前後。なかなか7時間確保できて…

あすけんでダイエット

5月20日にあすけんのアプリを入れてカラダ記録と食事記録を始めました。 しばらく眠っていたFitbitを出してきて歩数計と睡眠時間もチェック。 Fitbitとあすけんアプリを連携させて、消費カロリーも可視化。 体重計(Renpho)はすでにFitbitと連携させていた…

【食事記録】6月13日

昨日は仕事が忙しくて、更新できませんでした。椅子に座ったまま寝そうになるくらいの疲労感は久しぶり。それでは昨日、6月13日の食事記録です。【朝食】138kcal P:9.2 F:4.5 C:16・無花果・パルテノ加糖無花果(いちじく)はカルシウムや鉄分、ミネラルが豊…

【食事記録】6月12日

こんばんは。昨日から飲み始めた肝斑の内服。毎食後に薬を飲む習慣がないので常に意識しておかないとうっかり忘れそうになります。サプリもそう。すぐ忘れる。ビタミンCの粉末が酸っぱくて、水の量を増やしたらお腹ちゃぽんちゃぽん。もう無理ってところに追…

美容皮膚科で肝斑治療①

美容皮膚科に行ってきました。多分肝斑だろうなと思っていたのは、やっぱり肝斑でした。 otonashisyunki.hatenablog.jp 予約時にノーメイクで来てくださいと言われたので日焼け止めも何も塗らずにどスッピンでクリニックへ。(車だったしマスクの世の中で良…

【食事記録】6月11日

おはようございます。昨日は朝から予定が詰まっていてお昼はお弁当、夜は車の中でコンビニごはんという落ち着かない1日でした。美容皮膚科へ行ってきた話はまたあとで書きます。それでは昨日、6月11日の食事記録です。【朝食】48kcal P:3.6 F:0 C:12・森永ト…

【食事記録】6月10日

おはようございます。にぎやかな鳥の鳴き声で目が覚めました。今日は美容皮膚科に行ってきます。 otonashisyunki.hatenablog.jp市販薬にしようか迷いましたが、やっぱりちゃんと診てもらおうと思って。どんなだったかまた報告しますね。それでは昨日、6月10…

【サバ缶】お気に入りレシピ

ダイエッターや健康志向のみなさん大好きサバ缶 私ももちろん常備してます。 サバ缶は痩せるらしい、身体にいいらしいと それだけの情報を鵜呑みにして買い漁るのはいただけません。 テレビや雑誌で特集されると飛びついて買いがちですが 好きでもない美味し…

富澤商店(TOMIZ)購入品

ダイエット中は特に自炊が基本になります。外食や中食はどうしても塩分や添加物、油の質も気になりますし。疲れてる時や、楽しみとしてたまに外食もしたいですけどね。基本的に料理をするのも食べるのも大好きです。食べたいものはどんなものでも家で作って…

【食事記録】6月9日

今日、6月9日の食事記録です。【昼食】547kcal P:33 F:16 C:70・もち麦入り玄米100g・ミネストローネ(玉ねぎ、人参、ピーマン、キャベツ、大豆、キヌア)・レタス、わかめ、ささみ、ゆで卵、スーパー大麦(アマニ油ドレッシング)今日もサラダにスーパー大…

【食事記録】6月8日

おはようございます。生理前から生理中、そして終わったあとも体調不良を引きずっています。ホルモンバランスの乱れが身体に及ぼす影響を最近特に感じていて基本的な生活、特に食事面でうまく改善させられないかなと模索中。それでは、昨日6月8日の食事記録…

【もち麦】食物繊維たっぷりで便秘解消【小豆】

ダイエット中は100gでも体重を減らしたくて必死だし、お肌の調子にも影響が出るので、便秘が続くと憂鬱になります。 もともと便秘症の私。 環境が変わったり生活のリズムが乱れるとすぐに影響を受けてしまい、 栓をされたように便秘が続いてしまったりするこ…

【食事記録】6月7日

昨日の疲れを引きずる月曜日。とにかく今日は頭痛がひどかったです。本当は身体に優しい作りおきおかずを作ろうと思っていたのになにも手につかないまま気づけばどんどん時間は過ぎて結局冷凍してた玄米とお味噌汁の簡単和食で朝昼晩ごはんでした。それでは…

気になる肝斑

シミは気になりはじめると、鏡を見るたびまず目につくようになります。妊娠出産後から特に気になっているのがいわゆる肝斑肝斑とは女性ホルモンのバランスが影響してできるシミでオトナ思春期のシンボル的存在 (嬉しくないです) 特徴としては、左右対称に…

【食事記録】6月6日

ダイエット中の外食、悩みます。ひとりなら適当に買って車で済ませたりもしますが、家族と一緒となるとそういう訳にもいきませんし。今日のお昼はサイゼリアに行きました。 【昼食】422kcal P:7 F:36 C:20(推定) ・ガーデンサラダ ・リグーリア風ミネスト…

【食事記録】6月5日

パソコンで作業する時間が長いせいか、肩こりが酷いです。こらない時はぜんぜん大丈夫だったのに。運動不足もあるんだろうな…それでは今日、6月5日の食事記録です。【朝食】92kcal P:10 F:0 C:12・オイコス加糖 【昼食】504kcal P:15 F:11 C:77 ・もち麦入り…

エクオール作れますか

エクオールという成分、聞いたことありますか? 女性ホルモンのエストロゲンとよく似た働きをする成分だそうです。 エクオールに期待できる効果はたくさん。 更年期の症状を改善させる働きもあると知れば気にならない訳がない。 「女性は大豆製品を摂取した…

【食事記録】6月4日

こんばんは。冷蔵庫がすっからかんの金曜日。夜は久しぶりにパスタにしました。最近和食が多かったので、子どもは喜んでいました。それでは本日、6月4日の食事記録です。 【昼食】618kcal P:33 F:21 C:65 ・鶏そぼろ丼(白米50g、もち麦入り玄米90g) ・さば…

これまでのダイエットとこれから

ダイエット歴が長いので、ありとあらゆることを試してきました。最近でいうと月曜断食と運動で2ヶ月で7.5kg減 体重 体脂肪率2019/11/24 72.3kg 39.8%2020/01/20 64.8kg 35.2%このあとコロナでステイホーム…自粛太りであっけなくリバウンドするんですけどね。…

【食事記録】6月3日

こんばんは。 生理中は食欲が落ちるタイプです。 一日中ずっとブログの設定をしたり調べ物をしていたせいで 半径2メートル位しか動いてないからなおさらお腹も空きません。 それでは今日6月3日の食事記録です。 【昼食】567kcal P:32 F:23 C:50 ・もち麦入り…

更年期とは

あらためまして、更年期とは。 閉経を挟んだ前後5年のことで大体平均50才で閉経するとして 45才〜55才が更年期にあたるようです。 そして更年期ほどではないけれど 徐々に女性ホルモンの分泌量が減ってくる時期をプレ更年期と呼ぶそうです。 更年期の詳しい…