オトナ思春期だってさ

「更年期=オトナ思春期」を楽しく前向きに過ごすために

【食事記録】6月4日

こんばんは。冷蔵庫がすっからかんの金曜日。

夜は久しぶりにパスタにしました。
最近和食が多かったので、子どもは喜んでいました。


それでは本日、6月4日の食事記録です。



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【昼食】618kcal P:33 F:21 C:65
・鶏そぼろ丼(白米50g、もち麦入り玄米90g)
・さばそぼろ、ほうれん草胡麻和え
・しめじとあげの味噌汁
・きゅうりのぬか漬け

結構なボリュームのお昼ごはん。




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【間食】309kcal
・ヨーグルト100g
ケロッグオールブランブランリッチ40g、豆乳100ml
・ラブレ1日分の鉄分




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【夕食】268kcal P:11 F:6 C:36
・ミートソーススパゲティ

パスタ、大体50g弱くらいの分量です。

前は1人分120gくらい茹でてたのに
これで満足出来る胃の大きさになったのかな。


合計 1195kcal P:60 F:36 C:135

なかなかいい感じの摂取カロリーに落ち着きました。
ビタミンAとCが不足でした。


1日の摂取カロリーを調整しながら
間食と夕食を考えて食べるのが実は結構楽しいです。

食べる前にあすけんに分量を入れてみて足したり引いたり。
いまのところ楽しみながらやれています。




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