オトナ思春期だってさ

「更年期=オトナ思春期」を楽しく前向きに過ごすために

【食事記録】6月7日

昨日の疲れを引きずる月曜日。
とにかく今日は頭痛がひどかったです。

本当は身体に優しい作りおきおかずを作ろうと思っていたのに
なにも手につかないまま気づけばどんどん時間は過ぎて
結局冷凍してた玄米とお味噌汁の簡単和食で朝昼晩ごはんでした。

それでは、今日6月7日の食事記録です。


IMG_8358

【朝食】416kcal P:11 F:6 C:81
もち麦入り玄米80g
・味噌汁(切干大根、しめじ、にんじん、玉ねぎ)
・さつまいもの甘煮、きんぴらごぼう
ビヒダス 便通改善ドリンクタイプ


IMG_8359

【昼食】374kcal P:25 F:10 C:47
もち麦入り玄米80g
・味噌汁(切干大根、しめじ、にんじん、玉ねぎ)
・鮎の塩焼き、納豆


IMG_8361

【間食】95kcal
オイコス無糖
マヌカハニー小さじ1


IMG_8360

【夕食】550kcal P:30 F:7 C:95
もち麦入り玄米120g
・とろろ昆布のお吸い物
・刺身(サーモン、マグロ、たこ)
・さつまいもの甘煮


合計 1435kcal P:78 F:23 C:234



食物繊維ばっちりであすけんには褒めてもらえましたが
3食たっぷりごはんを食べたので炭水化物量がいつもよりだいぶ多かった。
ただ、脂肪は控えめにできたので、昨日と今日でバランスはとれたかな。



にほんブログ村 健康ブログ 40代の健康へ にほんブログ村 健康ブログ 更年期障害へ