オトナ思春期だってさ

「更年期=オトナ思春期」を楽しく前向きに過ごすために

【食事記録】6月8日

おはようございます。

生理前から生理中、そして終わったあとも体調不良を引きずっています。

ホルモンバランスの乱れが身体に及ぼす影響を最近特に感じていて
基本的な生活、特に食事面でうまく改善させられないかなと模索中。


それでは、昨日6月8日の食事記録です。


【朝食】58kcal P:3.3 F:0.8 C:11.3
ビヒダスヨーグルト ドリンクタイプ


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【昼食】427kcal P:44 F:6 C:50
もち麦入り玄米100g
・味噌汁(舞茸、えのき、あげ)
・レタス、もやし、サラダチキン
・冷奴、カリカリじゃこのふりかけ
・スーパー大麦

ローストしていてそのまま食べられるスーパー大麦を買ってみたので
サラダにトッピングして食べてみました。
香ばしくてポリポリしていて噛めば噛むほど美味しかった。
これはいい。

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【間食】402kcal
・ミロ(牛乳150ml)
・小魚アーモンド
もち麦小豆ぜんざい

 

otonashisyunki.hatenablog.jp

 
おやつはなるべく栄養価の高いものを食べるように意識しています。


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【夕食】385kcal P:21 F:9 C:53
もち麦入り玄米100g
・若鮎の甘露煮
・納豆


なんとも質素な色味の食卓。
間食をちょこちょこしたせいでそんなにお腹が空いていませんでしたが
摂取カロリーが1000kcal切っていたので調整しました。


合計 1272kcal P:84 F:27 C:175





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