オトナ思春期だってさ

「更年期=オトナ思春期」を楽しく前向きに過ごすために

【食事記録】6月9日

今日、6月9日の食事記録です。

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【昼食】547kcal P:33 F:16 C:70
もち麦入り玄米100g
・ミネストローネ
(玉ねぎ、人参、ピーマン、キャベツ、大豆、キヌア
・レタス、わかめ、ささみ、ゆで卵、スーパー大麦
(アマニ油ドレッシング)

今日もサラダにスーパー大麦。

ミネストローネにはキヌアを入れてみました。
キヌアを試したくてミネストローネを作った、が正解かな。

ミネストローネはベーコン無し、オリーブ油もきっちり計量。
塩分と脂質は油断すると適当に入れた量が結構多かったりするので
面倒だけど材料は全て計って作ります。


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【間食】279kcal
ビヒダス
ゴールドキウイ
もち麦小豆ぜんざい

 

otonashisyunki.hatenablog.jp

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【夕食】400kcal P:19 F:12 C:54
もち麦入り玄米110g
・親子丼の具
・味噌汁(大根、えのき、あげ)
・きゅうりのぬか漬け


合計 1226kcal P:63 F:30 C:184


今日はちょっとタンパク質が少なかったかな。



1300〜1500kcal
 タンパク質(P)70~140
 脂質   (F)28~43
 炭水化物 (C)162~197

あすけんとはちょっと差があるけど
一応今の私の目安としてはこんな感じです。

ビタミンミネラル塩分に関してはあすけんの数値を目標にしています。


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