オトナ思春期だってさ

「更年期=オトナ思春期」を楽しく前向きに過ごすために

【食事記録】6月10日

おはようございます。
にぎやかな鳥の鳴き声で目が覚めました。

今日は美容皮膚科に行ってきます。

 

otonashisyunki.hatenablog.jp
市販薬にしようか迷いましたが、やっぱりちゃんと診てもらおうと思って。
どんなだったかまた報告しますね。


それでは昨日、6月10日の食事記録です。

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【朝食】227kcal P:11 F:7 C:35
・ミネストローネ
(玉ねぎ、人参、ピーマン、キャベツ、大豆、キヌア)
・森永トリプルヨーグルト ドリンクタイプ

血圧、血糖値、中性脂肪、腸内環境
健康に関する効果をうたったヨーグルト、たくさんありますよね。
ドリンクタイプは手軽なので私はつい買ってしまいがち。

継続しないと効果もよくわからないし、
実際、効いてるかという実感はあまり無いというのが正直なところです。

結構甘くて糖質たっぷりなのでなんとなく飲むっていうのは要注意かな。


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【昼食】515kcal P:22 F:21 C:64
もち麦入り玄米120g
・サバカレー

昨日紹介したお気に入りのサバ缶レシピ、サバカレーです。

 

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市販のカレーは油脂も塩分も小麦粉も使って高カロリーなので
ダイエット中のカレーはスパイスカレーの一択。

レシピ通りだと少し塩分高めなので
塩の量を減らしてみてもいいかなと思いました。


【間食】263kcal
・小魚アーモンド
・ミロ(牛乳)


IMG_8437

【夕食】245kcal P:10 F:9 C:34
もち麦入り玄米80g
・豆腐
・大根のぬか漬け
・ほうれん草しめじベーコンのバターソテー



合計 1250kcal P:56 F:50 C:156


今日はたんぱく質足りてなくて、脂質がオーバー。
やっちゃだめなやつです。


目標値  1300〜1500kcal
 タンパク質(P)70~140
 脂質   (F)28~43
 炭水化物 (C)162~197



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