オトナ思春期だってさ

「更年期=オトナ思春期」を楽しく前向きに過ごすために

【食事記録】6月12日

こんばんは。

昨日から飲み始めた肝斑の内服。
毎食後に薬を飲む習慣がないので常に意識しておかないと
うっかり忘れそうになります。サプリもそう。すぐ忘れる。

ビタミンCの粉末が酸っぱくて、水の量を増やしたらお腹ちゃぽんちゃぽん。
もう無理ってところに追い打ちをかけるアナバイトの粒のでかさ。
一回で飲み込めなくて水が大量に必要になることないですか?

それでは今日6月12日の食事記録です。

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【朝食】259kcal P:15 F:8 C:34
・ミネストローネ、キヌア
・レタス、シーチキン
無花果


レタスに油を切ったシーチキンを乗せて食べた。
ドレッシングも塩もなにもなくてもそのままで美味しい。
味覚が正常になってきた気がする。

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【昼食】321kcal P:15 F:8 C:50
もち麦入り玄米100g
・ひじき煮(ひじき、人参、あげ、こんにゃく)
・納豆
・味噌汁(しめじ、豆腐、あげ、わかめ、長ネギ)

【間食】256kcal
・小魚アーモンド
つぶあんサンドクッキー


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【夕食】436kcal P:31 F:14 C:49
もち麦入り玄米110g
・ひじき煮
・ベーコンエッグ
・アスパラのソテー
・マグロの刺身
・味噌汁(しめじ、豆腐、あげ、わかめ、長ネギ)


合計 1272kcal P:71 F:42 C:158(塩分6g)


ここ数日栄養素が足りてなかったので今日は◎


目標値  1300〜1500kcal
 タンパク質(P)70~140
 脂質   (F)28~43
 炭水化物 (C)162~197



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