オトナ思春期だってさ

「更年期=オトナ思春期」を楽しく前向きに過ごすために

【食事記録】6月13日

昨日は仕事が忙しくて、更新できませんでした。
椅子に座ったまま寝そうになるくらいの疲労感は久しぶり。

それでは昨日、6月13日の食事記録です。

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【朝食】138kcal P:9.2 F:4.5 C:16
無花果
・パルテノ加糖

無花果(いちじく)はカルシウムや鉄分、ミネラルが豊富で
女性ホルモンに似た働きをする植物性エストロゲンが含まれているそうです。

これからが旬の無花果、どんどん食べていこう。



お昼は食べるタイミングを逃して食べられませんでした…
最近こんなことが多いな。

水分でお腹を満たそうと思って
ジンジャエールとアイスコーヒーをガブガブ。

お昼過ぎに休憩で食べたのがこちら


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【間食】676kcal
洋梨のタルト
・あんこサンドクッキー(写真無し)
ジンジャエール

大好きなこの洋梨のタルト
今までは2ついっぺんに食べたり、ホールで食べたいくらい好きでした。

昨日久しぶりに食べたら美味しかったのは間違いないんですが
かなりゆっくり1つ食べて大満足。

味覚や嗜好が変わってきたことを実感しています。


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【夕食】550kcal P:20 F:26 C:58
天然酵母パン
  クランベリークリームチーズ
  ブルーベリー&くるみ
・クリームシチュー


合計 1364kcal P:38 F:44 C:205



洋菓子やパンを食べるとやはりこんな感じになりますね。

私の場合今まではこれが「たまにある1日の食事」ではなくて結構頻繁で。
食べ過ぎだなとは分かっていても抑制できませんでした。

そんな食欲はおかしいと気付けて良かったです。


目標値  1300〜1500kcal
 タンパク質(P)70~140
 脂質   (F)28~43
 炭水化物 (C)162~197



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