オトナ思春期だってさ

「更年期=オトナ思春期」を楽しく前向きに過ごすために

【食事記録】6月14日「外食の油と脂」

おはようございます。

早起きが順調で、目覚ましなしで5時前後に目が覚める毎日です。

睡眠時間は7時間以上が好ましいとのことなので
夜は22時には寝ないと確保できないということになります。
私の場合睡眠時間は大体いつも6時間前後。

なかなか7時間確保できてないので
今日からは少しでも早く寝るようにしようと思います。

それでは昨日、6月14日の食事記録です。

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【朝食】231kcal P:22 F:10 C:14
・レタス、ブロッコリー
ブロッコリースプラウト
・豚肩ロース薄切り
大根おろし、ポン酢


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【昼食】845kcal P:26 F:52 C:65
・ごはん
・和牛焼き肉(タレ)
・サラダ(レタス、キャベツ、ゆで卵、玉ねぎドレッシング)
コンソメスープ(玉ねぎ、しめじ)
・ひじき煮
・トマト味のポトフ(じゃがいも、ウインナー、人参)

たまに行くカフェのランチメニューは割とがっつり系
唐揚げ、豚カツ、チキンカツの揚げ物は避けて、
ハンバーグか焼き肉か迷って焼き肉にしました。

お肉は多分バラ肉かこま切れ。なかなかの脂の量。
ごはんの量を選べるので小さめにしましたが、それでもこの量。
外食のメニュー選びって難しい…


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【間食】309kcal
・きび砂糖ドーナツ


夕方食べたいただきものの手作りドーナツ
どっしりした重さのあるドーナツできび砂糖がまぶしてありました。

美味しかったんだけど、私の頭の中では
「甘い生地を油で揚げたおやつ」のドーナツはもう
カロリーの塊でしかなく。

お腹も空いてこなかったので
夕食は食べるのを控えることにしました。


合計 1385kcal P:53 F:78 C:114


タンパク質少なくて脂質がオーバー
反省のいちにち

今日挽回する。


目標値  1300〜1500kcal
 タンパク質(P)70~140
 脂質   (F)28~43
 炭水化物 (C)162~197



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