オトナ思春期だってさ

「更年期=オトナ思春期」を楽しく前向きに過ごすために

【食事記録】6月15日「ホルモンバランスと食欲」

おはようございます。

私は毎月排卵日前後に食欲が爆発します。

特に炭水化物を食べたい欲が爆発して
普段食べないスナック菓子を食べて止まらなくなったり
ごはんの量も増えて、ラーメンが食べたくなったりします。

イライラしてかっとなって怒ってしまうのもこの時期。

PMS月経前症候群)というのがあることを知って腑に落ちました。

ダイエットしていてもこの時期にモチベーションが下がりがち。
昨日がそんな日でした。

6月15日の食事記録です。


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【朝食】404kcal P:35 F:23 C:13
・レタス、ブロッコリー
・豚肩ロース薄切り
・豆腐、じゃこ、ゆで卵
・アマニ油ドレッシング和風
・パルテノ砂糖不使用


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【昼食】182kcal P:6 F:1 C:39
もち麦入り玄米100g
・きゅうりのぬか漬け
・味噌汁(大根、しめじ、あげ)
ブロッコリー


お昼まではそれほど食欲も乱れてなかったんだけど…


【間食】708kcal
・ファミマのスフレプリン
・ミロ(牛乳150ml)
・小魚アーモンド

写真も撮らずに貪り食べてた夕方くらいからおかしい(自己分析)

スフレプリンは週末から家族が食べないまま冷蔵庫にあったやつで
賞味期限が前日に切れてたんだけど
もったいないという言い訳をしながら食べたのでした。


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【夕食】532kcal P:15 F:15 C:85
・なすのボロネーゼ
天然酵母パン
  クランベリークリームチーズ
  ブルーベリー&くるみ&いちじく


合計 1826kcal P:81 F:81 C:196


絶句…


だけどこんな日もあるさ精神で今日からまた調整します。


目標値  1300〜1500kcal
 タンパク質(P)70~140
 脂質   (F)28~43
 炭水化物 (C)162~197



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