オトナ思春期だってさ

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【食事記録】6月16日「忙しいと太る」

忙しいと痩せますか?太りますか?私は太ります。

なぜかというと、自炊をせずに外食に頼りだすから。
あと炭水化物で手っ取り早くお腹を満たそうとするのもあります。
ドライブスルーでハンバーガーとか最悪パターンです。

忙しいのを言い訳にしてはいけないんだけど…

睡眠不足やホルモンバランス等々も影響してると思うので、
忙しくてもなるべくちゃんと寝て
ストレス食いに走らないように気をつけようと思います。

そんな本日、6月16日の食事記録です。


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【朝食】214kcal P:31.8 F:6.6 C:6.6
プロテイン、豆乳

水ではなく、豆乳で飲むプロテイン
甘さがごちそう。美味しい。


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【昼食】381kcal P:13.5 F:6.6 C:69
・おにぎり(焼さけハラミ)
     (昆布だしで炊いた鮭とわかめ)

コンビニおにぎりで済ますお昼。


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【間食】155kcal
・バナナヨーグルト


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【夕食】484kcal P:19 F:9 C:83
ビーフカレー
・パイナップル


合計 1247kcal P:71 F:28 C:181


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一見カロリーは基準値内で良い気がするけどミネラル不足が顕著です。
私はいつも鉄とビタミンAが不足しがち。
食べ物から摂るか、サプリで補うか。ちょっと考えなくてはいけません。


目標値  1300〜1500kcal
 タンパク質(P)70~140
 脂質   (F)28~43
 炭水化物 (C)162~197



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