オトナ思春期だってさ

「更年期=オトナ思春期」を楽しく前向きに過ごすために

【食事記録】6月17日「外食するときのお店選び」

こんばんは。今日は朝昼と外食になりましたが
お店とメニューをよく考えて選びました。

今日、6月17日の食事記録です。


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【朝食】17kcal P:0.9 F:0.1 C:3.5
マクドナルド サイドサラダ(低カロリー玉ねぎドレッシング)


久々朝マック。以前はハッシュドポテトが大好きでした。
ハッシュドポテトだけ2つとか食べてた私がなんとサラダをチョイス。

サラダといってもファーストフードのカットサラダでは
食べても食べなくても同じな気がしましたが
ちょっとここで時間を潰さないといけなかったので
なんとなくコーヒーだけでは申し訳ないかなと思って頼んだ感じです。


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【昼食】689kcal P:43 F:4 C:114
・釜で炊いた五穀米(推定250g)
・銀ダラの粕漬け焼き、ガリ
・味噌汁(わかめ、人参、しめじ)
・茄子といんげんの煮物
・たくあん、しば漬け

注文してからひとりひとり釜で炊いてくれるお店。
定食の種類はお肉から焼き魚、天ぷらなんでもありましたが
いちばんカロリーの低そうな焼き魚の定食にしました。

脂ののった銀ダラの粕漬け焼きが美味しくて美味しくて。
ごはんの量多いな〜と思っていたけどあれよあれよと全部食べました。

こういう魚料理のあるご飯やさんをいくつか知ってると
外食も気兼ねなく行けますね。


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【夕食】310kcal P:19 F:10 C:40
・スイカ1/16
・パルテノ砂糖不使用、マヌカハニー小さじ1
・小魚アーモンド


お昼にあれだけ食べたので全然お腹が空きませんでした。
朝も少しのサラダしか食べてないし、
これじゃあ栄養とカロリーが不足するなと思って調整。

カルシウムも追加で小魚アーモンド食べました。


合計 1016kcal P:62 F:14 C:157



昨日、一昨日とちょっとオーバーしてたのでこれで帳消しかな?


目標値  1300〜1500kcal
 タンパク質(P)70~140
 脂質   (F)28~43
 炭水化物 (C)162~197



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