オトナ思春期だってさ

「更年期=オトナ思春期」を楽しく前向きに過ごすために

【食事記録】6月18日「お母さんのもったいない太り」

一日中家にいると、なんかちょこちょこ食べてしまいます。

お菓子は買い置きしないことにしてるんですが、
子どももいるし少しは置いてたり、いただきものがあったり。

「お母さんも食べて」と子どもに言われると
ダイエットしてるからいらないとは言いたくないので
一緒に少し食べたりということもあります。

ひとつでやめておけばいいのに
今日はちょっと歯止めがきかず反省のいちにちでした。

それでは、6月18日の食事記録です。


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【朝食】292kcal P:10 F:17 C:28
・レタス、プチトマト、豆腐、あおさ
(アマニ油ドレッシングこく和風)
・アスパラのソテー
・さつまいもの甘煮


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【昼食】583kcal P:33 F:15 C:71
もち麦入り玄米140g
・鯛の煮付け
・味噌汁(しめじ、わかめ、あげ)
・小松菜とあげの煮浸し


(以下、写真なし)

【間食】390kcal
・シュガーバターサンドの木
・バナナヨーグルト
・スイカ

【夕食】293kcal P:6 F:14 C:35
・オムライスカレー1/2

間食で脂質オーバーだし、
今日はもう夕飯無しでいいかと思っていたけど
子どもが残したオムライスカレーを食べることに。

お母さんのもったいない太り・・・あると思います!


合計 1558kcal P:57 F:61 C:195


私は炭水化物(糖質)より脂質で太ったという自覚があるので
脂質オーバーは見逃さずに反省と改善は絶対。
明日は気をつけよう。


目標値  1300〜1500kcal
 タンパク質(P)70~140
 脂質   (F)28~43
 炭水化物 (C)162~197



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