オトナ思春期だってさ

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【食事記録】6月20日「腹八分目がわからない」

今までずっと、満腹になるまで食べる習慣がありました。
腹八分目なんて満足感がないと思っていたし、
早食いも相まって、食後「おなかがくるしい」となるのが常でした。

腹八分目ってどれくらいだろう

満腹感は脳で感じるものだそうです。
「もう少し食べたい」と感じるのが腹八分目

満腹中枢が刺激されるのには食後15〜20分かかるようなので
早食いで食べたいだけがっついていたらそりゃ食べ過ぎますよね。

よく噛んでゆっくり食べる
食べる量は腹八分目まで

なかなか難しいですが、最近気をつけていることです。


それでは今日、6月20日の食事記録です。


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【朝食】225kcal P:6 F:7 C:38
・レタス、酢玉ねぎ、アマニ油
・バナナ、ヨーグルト


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【昼食】498kcal P:22 F:13 C:77
もち麦入り玄米100g
・味噌汁(豆腐、あげ、わかめ)
・きゅうりのぬか漬け、焼きたらこ
・ほうれん草胡麻和え
・さつまいも甘煮


【間食】213kcal
・シュガーバターサンドの木2個
ゴールドキウイ


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【夕食】294kcal P:10 F:7 C:48
・きのこのパスタ(パスタ50g、えのき、しめじ、舞茸)

【食後】117kcal P:22.6 F:1.5 C:3.1
プロテイン(ウルトラ)

夕食後、あすけんの栄養素グラフを記入しながらこれを書いていて
タンパク質が足りてなかったのでプロテインを飲むことにしました。


合計 1347kcal P:64 F:38 C:197



目標値  1300〜1500kcal
 タンパク質(P)70~140
 脂質   (F)28~43
 炭水化物 (C)162~197



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