オトナ思春期だってさ

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【食事記録】6月21日「じわじわ減ってます」

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今朝の体重 69.0kg / 体脂肪率 38.6%

じわじわといい感じで減っています。

毎日の食事記録を見てもらったらわかると思うんですが、
ちゃんと食べています。

運動は今のところほぼゼロ。
最初はするつもりはあんまり無かったんだけど
少し体が軽くなって順調に減ってると

ちょっとだけストレッチしようかな
ウォーキンでも始めようかなという気持ちになるから不思議。



これといって特に何もない今日、6月21日の食事記録です。

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【朝食】497kcal P:38 F:14 C:57
ライ麦パン、メイプルシロップ
・ほうれん草胡麻和え
・サバ水煮缶、酢玉ねぎ


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【昼食】287kcal P:25 F:2 C:43
もち麦入り玄米100g
・味噌汁(豆腐、わかめ、あげ)
キハダマグロのお刺身
・大葉、酢玉ねぎ


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【間食】333kcal
ライ麦パントースト(バター、梅ジャム

パン、1日に2枚も食べたらいけませんな。
梅ジャムが美味しくできたからつい。


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【夕食】362kcal P:21 F:11 C:47
もち麦ごはん100g、納豆
手羽元のスープ(手羽元2本、しめじ、長ネギ)

タンパク質、脂質、炭水化物の量を気にするのはもちろんですが、
ミネラルビタミン類もチェックするし
飽和脂肪酸と塩分量もめちゃくちゃ気にして食べています。

あすけんはこれら全部が毎食チェックできるので
ほんとに重宝しています。


合計 1479kcal P:90 F:37 C:203



目標値  1300〜1500kcal
 タンパク質(P)70~140
 脂質   (F)28~43
 炭水化物 (C)162~197



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