オトナ思春期だってさ

「更年期=オトナ思春期」を楽しく前向きに過ごすために

【食事記録】6月22日「食べ物のことばかり考えない」

こんばんは。はてなブログでの初投稿です。

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さて。今日は一日ブログの引っ越し作業とかレイアウトいじったり

ずっとパソコンで作業していたおかげでお腹が空くのも忘れていました。

 

ダイエット中だし、食べるものに気をつけるという意味でも

四六時中カロリー計算の入力や自炊、作り置きをしてる時間が

一日のうちの大半をしめていました。

 

家にいない時の方が無駄な間食もしないし

家にいてすることがないと食べることに意識が向きがち。

食べ物のことばっかり考えすぎるというのは良くないですね。

 

 それでは、6月22日の食事記録です。

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【朝食】424kcal P:26 F:8 C:53

もち麦ごはん100g、納豆
・とろろ昆布のお吸い物
・レタス、プチトマト、酢玉ねぎ、シーチキン水煮
・アマニ油、スーパー大麦

 

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【昼食】622kcal P:28 F:18 C:77
もち麦入り玄米100g
・味噌汁(えのき、あげ)
・麻婆豆腐

 

【昼食】85kcal
・BCAA
ゴールドキウイ

 

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【夕食】262kcal P:16 F:12 C:18
・冷奴、きゅうり、もやしのナムル、酢玉ねぎ
カニカマ、ゆで卵 (冷やし中華のタレ)

 

家族は冷やし中華でしたが、私は麺を豆腐に変えて。十分満足です。


合計 1479kcal P:90 F:37 C:203



目標値  1300〜1500kcal
 タンパク質(P)70~140
 脂質   (F)28~43
 炭水化物 (C)162~197



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