オトナ思春期だってさ

「更年期=オトナ思春期」を楽しく前向きに過ごすために

【食事記録】6月23日「間食多めな日」

一昨年、ニュージーランドのお土産にリクエストしたマヌカハニー。大事にしすぎて開けてなかったけど、食べない方がもったいないから最近はよく食べてます。今食べてるのはこれ、「アボカ(Avoca) マヌカハニー MG265」普通のはちみつより少し薬っぽい風味。

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今朝は焼きリンゴにかけて食べました。

それでは、間食多めな6月23日の食事記録です。

 

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【朝食】376kcal P:15 F:6 C:63

・ロウカット玄米110g、納豆
・お吸い物(とろろ昆布、鰹節、梅干し)
・焼きリンゴ1/2、マヌカハニー小さじ1
 

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【昼食】322kcal P:27 F:5 C:39
・ロウカット玄米140g
しじみの味噌汁
・舞茸のソテー
キハダマグロのお刺身、大葉

 

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【間食】307kcal
・メロン
オールブラン、シスコーン、牛乳
・いかそうめん

なんか小腹が空いてちょこちょこ間食してしまった一日でした。なるべく栄養のあるもの、脂質が少ないものを考えて食べたつもりだけど、次々食べるのはよくないな。

 

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【夕食】453kcal P:26 F:20 C:37

・ロウカット玄米100g
・豆腐とわかめの味噌汁
あじの蒲焼
・豚しゃぶサラダ(豚肉、レタス、パプリカ、アマニ油ドレッシング)


合計 1458kcal P:89 F:36
 C:182

 

ばっちり目標値内。あすけんも78点と高得点でした。


目標値  1300〜1500kcal
 タンパク質(P)70~140
 脂質   (F)28~43
 炭水化物 (C)162~197



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