オトナ思春期だってさ

「更年期=オトナ思春期」を楽しく前向きに過ごすために

【食事記録】6月24日「あすけん82点」

5月17日からスタートした今回のダイエットは、1日24時間のうち16時間断食をするという「16時間ダイエット」に取り組むことから始まりました。だらだらと食べる癖を無くし、お腹が空くという感覚を取り戻すためです。同時に「あすけん」を使って適正なカロリーになるように食事量を調整することにしました。

www.asken.jp

1ヶ月以上経ちましたが、6月に入ってからは実質16時間の空腹をもうけていません。ちゃんとお腹が空くように早めの夕飯、朝食はお腹の具合を感じてからという風にしています。1日2食でもいいと思っていましたが、それだとどうしても必要な栄養素を摂取するのが難しいのです。1食あたりの食べる量も多くなってしまいますし。

自分にあったスタイルを模索しながら日々、自炊と食べたものの入力に励んでいます。

それでは今日、6月24日の食事記録です。

 

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【朝食】383kcal P:21 F:8 C:53
ライ麦パン5枚切、メイプルシロップ
・レタス、ピクルス、あおさ海苔
・シーチキン水煮、スーパー大麦
 (アマニ油、岩塩)
・メロン1/8

 

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【昼食】406kcal P:18 F:11 C:55
・金芽ロウカット玄米100g
・鮎の塩焼き、納豆
・味噌汁(切干大根、車麩)
・なすの甘酢炒め
・りんご(写真なし)


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【間食】174kcal
・マルエスするめ
プロテイン

小腹が空いて食べたマルエスの恋するめ。ちょっと味が濃いな。ちょうど15時頃になんか食べたい欲求がむくむく湧いてくるところを、今日はプロテインを飲んでごまかした。ごまかせた。


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【夕食】342kcal P:13 F:4 C:57
もち麦ごはん100g、しらす ・たたきごぼう、ピクルス
・かき卵汁
・メロン1/8

 

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合計 1305kcal P:80 F:25
 C:175

 

今日のあすけん、過去最高点の82点でした。塩分摂りすぎはたぶん恋するめのせい。食べたい量と摂取カロリーのバランスが自然と釣り合ってきてるのが良い兆候だなと思います。次の課題はいつも不足しがちな鉄とビタミンAをどうするか問題だ。


目標値  1300〜1500kcal
 タンパク質(P)70~140
 脂質   (F)28~43
 炭水化物 (C)162~197



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