オトナ思春期だってさ

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【食事記録】6月25日「外食と間食」

おはようございます。昨日は美容皮膚科へ行ったり用事があったり、いちにち予定が詰まって忙しかったです。朝の時点で夕飯はスシローのテイクアウトと決めていたので、あらかじめ食べるネタをあすけんに入力。残りのカロリーで朝・昼・間食と割り振ってみました。

それでは昨日、6月25日の食事記録です。

 

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【朝食】153kcal P:3 F:3 C:25
・レタス、ピクルス、スーパー大麦、アマニ油
・ゴールデンキウイ

 

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【昼食】354kcal P:17 F:2 C:56
・花鰹おろし蕎麦

昼は外で食べたんですが、選択肢がフードコートかファーストフードかうどん屋さんしかなく、チキンのカロリーを調べて脂質の量に驚愕してみたり、ポテトMのカロリーを見てそっとスマホを閉じてうどん屋さんへGO。

 

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【間食】109kcal P:1.0 F:1.1 C:23.7

お蕎麦は消化が良いのかすぐにお腹が空いてしまい、コンビニへ。脂質の低いおやつを探しながら商品を手にとっては表示を確認し、うろうろ。バターとか生クリームが入っていて結構脂質が高いのが多い中、このスイートポテトはめずらしく脂質が低い!これに決まり。

 

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【間食】180kcal
チョコレート効果72%
・乾燥いちじく1コ
・小岩井生乳100%ヨーグルト、梅ジャム(写真なし)

罪悪感なく食べられる栄養価の高い間食のラインナップを揃えておくというのは、ダイエットを続けていくために必要だと感じています。衝動的に目の前にあるものを食べるというのを防ぐ意味で。

 

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【夕食】529kcal P:27 F:8 C:80
・お寿司

最初に食べると決めたものをお皿に取って……みたけど追加でちょこちょこ食べてしまい結局全部で11貫。炭水化物と塩分爆上げです。


合計 1325kcal P:52 F:23
 C:205 (塩分 8g)



目標値  1300〜1500kcal
 タンパク質(P)70~140
 脂質   (F)28~43
 炭水化物 (C)162~197



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