オトナ思春期だってさ

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【食事記録】6月27日「食べてるけど減ってる」

今朝の体重 68.55kg / 体脂肪率 36.9%

先週より体脂肪率がだいぶ減ってます。内臓脂肪レベルも1下がりました。

otonashisyunki.com

食べてるけど順調に減ってるのは嬉しいです。

それでは今日、6月27日の食事記録です。

 

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【朝食】236kcal P:23 F:11 C:8
・サラダ(レタス、ブロッコリースプラウト、プチトマト)
・シーチキン水煮、スーパー大麦、アマニ油
・ベーコンエッグ、アスパラのソテー

朝サラダをもりもり食べると気持ちがいい。

 

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【昼食】370kcal P:13 F:9 C:52
・きのこのパスタ(しめじ、エノキ、舞茸、ベーコン) 

パスタの量は多分60gくらいのはず。きのこたっぷりです。

 

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【間食】327kcal

・恋するめ、ピスタチオ
・生乳ヨーグルト、メイプルシロップ、ドライいちじく

ピスタチオも恋するめもしょっぱいおやつ

反動で甘いものが食べたくなった。味の濃いものはだめだ。

 

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【夕食】636kcal P:28 F:27 C:60
・ピビンバ
(ごはん、ほうれん草と豆もやしのナムル、焼き肉、キムチ、ゆで卵)
・春雨サラダ
(ハム、きゅうり、薄焼き卵)

 さすがに高カロリーでした。週末は毎食家族が揃って食べるのでちょっと食べすぎる傾向があることが分かりました。間食もついついとってしまうので気をつけよう。


合計 1569kcal P:79 F:63 C:149 (塩分 7.8g)


目標値  1300〜1500kcal
 タンパク質(P)70~140
 脂質   (F)28~43
 炭水化物 (C)162~197



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