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【食事記録】6月28日「SNSでダイエット」

今朝の体重 68.0kg / 体脂肪率 37.5%

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ダイエットはモチベーションが命。グラフを見て成果が目で見てわかること。この右肩下がりのグラフがやる気にさせるのですよ。たとえ横ばいな時があったとしても、スタートから見るとちゃんと減ってるというのが分かればいいんです。

あと、私の場合はSNSやブログでダイエットを宣言して、途中経過をあげていくのも効果絶大です。逆にそれをサボりだすということは明らかに食べすぎで正直に報告できなくなっているか、ダイエットもどうでもよくなっているかです(でした)。

食事記録は口に入れるものは全て写真に撮る。これも大事。私は写真に撮って、SNSにあげて、手帳に書いて、あすけんに入力して、写真に文字入れ加工して、ブログにアップするというなかなか面倒なことをしていますが、データが多ければ多いほどあとで見返せるのは自分にとっていいことだらけ。体重のグラフと比較して、どんな食事の時に減るか増えるかも分かってきます。

それでは昨日、6月28日の食事記録です。

 

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【朝食】207kcal P:7.3 F:3.6 C:31.1
・蒸しかぼちゃ、ブロッコリー
・ほうれん草と豆もやしのナムル
・ゴールデンキウイ

朝は野菜と果物を食べると調子がいい気がする。私の場合、しっかりごはんを食べた日は、その日いちにち食べすぎる傾向があることが分かった。

 

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【昼食】606kcal P:34.4 F:25.4 C:53.2
もち麦ごはん140g、舞茸とあげの味噌汁
・サバ缶ユッケ
・レタス、ブロッコリー、冷奴、じゃこふりかけ

脂質が高いのはサバのせい。

マルハニチロの月花さば水煮を初めて買ってみたんですが、なにこれ!というくらい美味しかったです。脂が乗り過ぎて苦手というレビューも見ましたが、私は好きです。今回はユッケ風に味付けしてしたけど、調理せずそのまま食べる方がいいかも。

 

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【間食】157kcal

チョコレート効果カカオ72%
・かぼちゃと小豆のいとこ煮

生理が始まり、なんとなく甘いものが食べたくなったので間食にチョコレートを1枚と、朝の蒸しかぼちゃに冷凍してあったあんこを一緒に煮たかぼちゃと小豆のいとこ煮を食べました。脂質の多いおやつを避けるようになったな。

 

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 【夕食】435kcal P:38.6 F:10.1 C:45.9
・シスコーン40g+牛乳200ml、食べる小魚
・ウルトラプロテイン(写真なし)

家族にはカレーを作ってあったんですが、私はちょっとカレーは食べる気がせず。それならこの際どうにかしてあすけん高得点を出してやろうと思い、足りてない栄養を補いつつ食べるものを決めたらこんな夕食になりました。出た90点!

 

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合計 1405kcal P:84 F:42 C:156 (塩分 6g)


目標値  1300〜1500kcal
 タンパク質(P)70~140
 脂質   (F)28~43
 炭水化物 (C)162~197



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