オトナ思春期だってさ

「更年期=オトナ思春期」を楽しく前向きに過ごすために

【食事記録】6月29日「味覚の変化」

もともと味付けは濃いめではありませんでしたが、最近薄味になりました。外食や市販の食べ物は味が濃く、しょっぱく感じます。サラダなんかもアマニ油と少しの岩塩だけで食べるようになったし、食材そのものの味で十分美味しく感じられるようになりました。

それでは昨日、6月29日の食事記録です。

 

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【朝食】117kcal P:22.6 F:1.5 C:2.4
プロテイン(ULTORA)

お腹が空いてなくて朝はプロテインだけ

 

【昼食】640kcal P:33.3 F:29.1 C:54.5
・ロウカット玄米150g、ぬか漬け
しじみの味噌汁
・胸肉の油淋鶏、いんげん胡麻和え

 

【間食】307kcal

・かぼちゃと小豆のいとこ煮

 

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 【夕食】266kcal P:24.2 F:3.7 C:31.7
・ロウカット玄米100g、ぬか漬け
・マグロ刺身、カニカマ、大葉
・味噌汁(豆腐、わかめ、あげ)

お刺身は高タンパク低脂質、切るだけ簡単だし火を使わないし、最高の献立だと思うんだけど、味噌汁と漬物がプラスされると一気に塩分過多になってしまうのが難点。

 


合計 1330kcal P:87 F:35 C:148 (塩分 7.4g)


目標値  1300〜1500kcal
 タンパク質(P)70~140
 脂質   (F)28~43
 炭水化物 (C)162~197



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