オトナ思春期だってさ

「更年期=オトナ思春期」を楽しく前向きに過ごすために

【食事記録】6月30日「摂取栄養素6月の平均」

カロリーは目安にしている範囲内に無理なく抑えることができるようになりました。

あすけんでは7日間平均と月平均も出ます。

6月平均 1323kcal P:66.2 F:41.8 C:153.8 (塩分 6.4g)

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カリウム、カルシウム、鉄、ビタミンAが不足していますね。今日から意識して摂っていこうと思います。何をどれだけ食べるか、それらの栄養素はどうなってるか。考えたり調べたり記録するのが私は全然苦じゃないので割と楽しんでやっています。いつまで続けるかは分かりませんが、頭に叩きこんで感覚で分かるようになるまでは続けていこうかな。

今まで何も考えずに自分の欲求だけにこたえていた結果不健康に太ってしまったので、自分の体に必要な量が本当はどれくらいなのかが分かり、標準体重の健康な体になるまでは必要だと思っています。

それでは昨日、6月30日の食事記録です。

 

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【朝食】155kcal P:8 F:1.4 C:26.2
オートミールキムチ粥(あおさ海苔
・ゴールデンキウイ

オートミールが流行ってスーパーでも品揃えが豊富になってきましたね。探せばネットや本で色んなレシピもあってありがたいです。私はいつも中華スープか味噌汁ベースばかりだし、今度は甘い味付けの食べ方もしてみたいな。

 

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【昼食】301kcal P:22.8 F:6.1 C:39.4(塩分3g)
・グリルチキン(ゆず七味風味)
・おにぎり(スーパー大麦入りしらすわかめ)

午前中美容室へ行って、どこかでランチでもしようかなと思ったけど入りたいお店も時間もなかったので結局コンビニで調達。手軽だし、ダイエット向きな商品も増えてきたとはいうものの、どれも塩分量が気になります。

 

【間食】167kcal

チョコレート効果カカオ72%
・パルテノ加糖、ドライいちじく

帰宅後、夕食までに少しの間食

 

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 【夕食】222kcal P:5.9 F:2.4 C:43.9
・とうもろこし
・すいか

間食の延長で食べたとうもろこしとすいかが夕食代わりに。

やっぱりカロリー不足……


合計 845kcal P:45 F:16 C:125 (塩分 5.2g)


目標値  1300〜1500kcal
 タンパク質(P)70~140
 脂質   (F)28~43
 炭水化物 (C)162~197



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