オトナ思春期だってさ

「更年期=オトナ思春期」を楽しく前向きに過ごすために

【食事記録】7月1日「塩分」

生理と塩分摂りすぎのむくみで、久しぶりに腕と顔の寝じわがひどいです。枕のボコボコですごいことになってます。 

昨日、7月1日の食事記録です。

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【朝食】302kcal P:18.6 F:5.9 C:39.1
・ロウカット玄米100g、めかぶ、キムチ、納豆、じゃこ
・とろろ昆布と鰹節のお吸い物

こういうねばねば丼みないなの、健康的な感じがするし栄養満点で言うことなしだと思うじゃないですか?美味しいし私もよく食べます。お吸い物もプラスしたので、なんとこの1食だけで塩分が3.3gもありました。女性の一日の摂取量が6.5g。半分超えてます。

最近、カロリーはもうそんなに意識しなくても範囲内におさまってきたので、他の数値を気にするようになりました。特に塩分。和食は塩分過多になりやすいので気をつけないといけません。

 

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【昼食】393kcal P:23.5 F:11.6 C:40.9
・うどん1/2玉、レタス、豚しゃぶ、大根おろし、梅干し、ゆで卵

お昼も塩分多めになってしまいました。梅干しが余分だったな。

 

【間食】349kcal

チョコレート効果カカオ72%
オールブラン ブランリッチショコラ、牛乳
・ドライいちじく 

オールブランのショコラ味、美味しいです。牛乳と一緒に食べるより、そのままぽりぽりと食べる方が好きかも。

 

 【夕食】167kcal P:5.9 F:7 C:19.6
・ミロ、牛乳

食べようかな、お腹空かないしな、どうしようかなと思ってるいるうちに時間が遅くなりそうだったのでミロ飲んで終わり。


合計 1211kcal P:67 F:36 C:138 (塩分 10.3g)

 

塩分10.3gってここ最近だとだいぶ多いです。以前は全く気にしてなかったので、普通に毎日これくらい摂ってたと思うとこわい。外食が多い一日なんかだと10gなんてすぐに超えますね。高血圧ではありませんが、塩分量はこれから特に気をつけていこうと思います。


目標値  1300〜1500kcal
 タンパク質(P)70~140
 脂質   (F)28~43
 炭水化物 (C)162~197



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