オトナ思春期だってさ

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【食事記録】7月2日「そろそろ運動が必要かも」

頭痛、胃痛、生理痛のトリプルパンチで絶不調のいちにちでした。

 

食べる量と摂取カロリーが安定してきて、満足に食べても少しずつ減ってるのは減ってるんですが、今月はちょっと強化月間として、そろそろ運動も取り入れないといけないと思っているところです。

健康診断まであと1ヶ月。このままだとまだメタボにひっかかるだろうな……。微妙。測ってませんが、腹囲がアウトかも。BMIにいたっては普通体重の25未満になるには60kgまで減量しないといけないので、確実無理ですね。

ここで無理なダイエットに切り替えたら元も子もないので、食事はこのまま変えず、運動量を増やしていこうと思います。

 

それでは今日、7月2日の食事記録です。

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【朝食】136kcal P:9.7 F:3.9 C:16.1
・パルテノ加糖、さくらん

 

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【昼食】586kcal P:35.2 F:16 C:66.7
もち麦ごはん150g、納豆、きゅうりのぬか漬け
・味噌汁(わかめ、あげ、えのき)、塩鮭
さくらん

わわわ、お味噌汁とごはんの置き方が反対だーお恥ずかしい

 

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【間食】286kcal

・蒸しかぼちゃ、もち麦小豆
・食べる小魚10g

 

お気に入りおやつのもち麦小豆ぜんざいを蒸しかぼちゃと一緒に食べました。生理中で甘いものが食べたくて。やさしい甘さでほんとに美味しいんです。

この量で 256kcal P:8.2 F:1 C:44.4 

脂質は低く、砂糖を使わず蜂蜜で甘さを加えただけ。ビタミンAと食物繊維が豊富に摂れるのでこれは優秀なおやつだと思います。

 

otonashisyunki.com

 

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 【夕食】419kcal P:20.9 F:18.3 C:39.7
・ロウカット玄米80g、きゅうりのぬか漬け
・もやしの胡麻和え、サバ水煮缶
・めかぶ、蒸しかぼちゃ

 


合計 1427kcal P:80 F:40 C:167 (塩分 8.5g)


目標値  1300〜1500kcal
 タンパク質(P)70~140
 脂質   (F)28~43
 炭水化物 (C)162~197

( 塩分     6.5g未満 )


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