オトナ思春期だってさ

「更年期=オトナ思春期」を楽しく前向きに過ごすために

【食事記録】7月3日「洋菓子を食べなくなった」

あれだけ毎日間食それも脂質と糖質のかたまりな洋菓子を好んで食べていた私が、ぱったりと常食しなくなりました。目にしてしたり家にあると少し食べたいな思うことはたまにありますが、買わなくなったし食べなくても大丈夫になりました。

お酒の時もそうだったけど、習慣というか癖になってる部分が大きいです。

同じ状況でとっていた行動というのは無意識に選択してしまうものです。仕事で疲れて帰った時に甘い菓子パンを食べてしまいがちなこととか、このお店で食べるメニューはいつもこれだとか。それの積み重ねでなってしまった結果の自分を変えるためには、そのひとつひとつを塗り替えていく必要があります。

アルコール依存と断酒について④「習慣」 - オトナ思春期だってさ より

 

悪い習慣をやめて良い習慣を作っていくことが断酒もダイエットも成功のカギになると思います。それでは昨日、7月3日の食事記録です。

 

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【朝食】298kcal P:8.1 F:16.1 C:27.8
・小岩井生乳100%ヨーグルト100g
・ミックスナッツ、ドライいちじく
・ゴールデンキウイ

 

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 【昼食】311kcal P:16.8 F:10.1 C:36.2
・ロウカット玄米100g、ほうれん草のおひたし
・もやしの胡麻和え、しらす
・味噌汁(わかめ、あげ、えのき)

 

【間食】256kcal

・蒸しかぼちゃ、もち麦小豆

 

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 【夕食】354kcal P:30.1 F:19.4 C:10.3
・サバ缶ユッケ風、きゅうり
・オクラ納豆、ブロッコリー

 


合計 1219kcal P:63 F:47 C:119 (塩分 5.5g)


目標値  1300〜1500kcal
 タンパク質(P)70~140
 脂質   (F)28~43
 炭水化物 (C)162~197

( 塩分     6.5g未満 )


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