オトナ思春期だってさ

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【食事記録】7月5日「朝ごはん」

朝食はしっかりと食べる人、食べない人。自分の体調に合わせたらいいと思いますが、たいてい「朝ごはんは大事」と言いますよね。1日をスタートさせるのに必要な栄養が要るのも分かります。夕食は軽めに済ます方がいいというのは納得しているので、そうなるとやはりお腹も空く朝、しっかり栄養を摂らないといけません。

だけど心情的に、朝たくさん食べてしまうと残りの摂取カロリー範囲内で昼と夜に振り分けるのが大変な気がしてしまうのです。1日に使えるお金を朝の早い段階で勢いよく使ってしまって午後はカツカツで節約しないといけないのは辛いな…と。しかも私の場合ですが、朝しっかり食べるとその勢いのまま1日結構食べてしまいがちなんですよね。

1日2食で必要な栄養素(特にビタミンミネラル)を摂るのは結構大変だし、1食あたりの量も多くなってしまうので、やっぱり3回に分けて食べるのがいいと思っています。食べ過ぎない程度の量で尚且つビタミンミネラルも摂れるメニュー。これを固定化するのがいいかな。昨日紹介したビタミンACE即席和えはもちろん朝食固定化メニュー入りです。

 

otonashisyunki.com

 

それでは昨日、7月5日の食事記録です。

 

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【朝食】267kcal P:9.4 F:11.5 C:32.4
・ビタミンACE即席和え
・小岩井生乳100%ヨーグルト100g、ドライいちじく
・ゴールデンキウイ

 

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【昼食】460kcal P:40 F:5.5 C:53.2
・ごはん100g、きんぴらごぼう、きゅうり塩麹浅漬け
・マグロのお刺身、大葉
手羽元としめじのスープ

 

【間食】145kcal

チョコレート効果カカオ72%
プロテイン(ULTORA)

  

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【夕食】460kcal P:31.4 F:14.5 C:44.6
・納豆キムチ卵かけごはん(ロウカット玄米100g)
・サバ水煮缶、きゅうり塩麹浅漬け(写真無し)


合計 1332kcal P:104 F:35 C:134

           (塩分 11.1g)

塩麹を使った浅漬けの塩分が多く出ました。


目標値  1300〜1500kcal
 タンパク質(P)70~140
 脂質   (F)28~43
 炭水化物 (C)162~197

( 塩分     6.5g未満 )


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