オトナ思春期だってさ

「更年期=オトナ思春期」を楽しく前向きに過ごすために

【食事記録】7月6日「薄味になった」

もともと料理の味付けは濃くありませんでしたが、最近本当に薄味になったと思います。レシピ通りに作るとたいてい塩っぱいし、コンビニのサラダチキンなんかはちょっと塩分がきつすぎると感じるようになりました。それでもまだ塩分が少しオーバーする日もあって、今までどれだけ塩分過多だったか。適当に食べてたらいけないなと思いました。

 

それでは昨日、7月6日の食事記録です。

 

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【朝食】106kcal P:3.5 F:3.2 C:16.5
・小岩井生乳100%ヨーグルト100g
・ゴールデンキウイ

 

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【昼食】575kcal P:29.3 F:25.1 C:53
・ロウカット玄米120g、きゅうりのぬか漬け
・麻婆豆腐、味噌汁(しめじ、あげ)
・ビタミンACE即席和え

 

【間食】28kcal

チョコレート効果カカオ72%

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【夕食】486kcal P:17.6 F:17.6 C:54.7
・ミネストローネ、カンパーニュ(バター)
・ひじき五目煮


合計 1195kcal P:51 F:48 C:126

           (塩分 7.4g)

タンパク質足りてないからプロテイン飲もうと思って忘れてた。バランスよく食べてカロリーを目標値内におさめるのはなかなか難しいですね。


目標値  1300〜1500kcal
 タンパク質(P)70~140
 脂質   (F)28~43
 炭水化物 (C)162~197

( 塩分     6.5g未満 )


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