オトナ思春期だってさ

「更年期=オトナ思春期」を楽しく前向きに過ごすために

【食事記録】7月7日「寝かせ玄米ごはん」

忙しくて毎日の食事記録をさぼってしまおうかと思うほどでしたが、気が抜けそうなので頑張って更新。モチベーションを下がらないように。それでは昨日、7月7日の食事記録です。

 

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【朝食】241kcal P:10.3 F:7.4 C:28.5
オートミール20g、ミネストローネ
・ゴールデンキウイ

 

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【昼食】648kcal P:33.4 F:25.2 C:61.3
・ロウカット玄米150g、サバそぼろ
・ひじき五目煮、こんにゃく鰹節炒め
・豚肉とピーマンのごま味噌炒め、出し巻き卵

今週はお弁当の日が続きます。お弁当にするとごはんが結構食べれてしまうんですよね。1食あたりのカロリー多めです。 

 

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【夕食】396kcal P:10.7 F:5.1 C:69.6
・寝かせ玄米ごはん(小豆)
・ひじき五目煮、きゅうりのぬか漬け

 

初めて寝かせ玄米を食べました。

おおおおおおいしいいいい!!!

小豆を食べてみました。甘くてもちもちして玄米ってこんなに美味しかったのかと思うほど。毎食食べたいけど、自分で炊く自信は無いなあ……

 

【---】117kcal

プロテイン(ULTORA)

タンパク質不足だったので夕食後にプロテインをプラス。


合計 1402kcal P:77 F:39 C:162

           (塩分 6.4g)


目標値  1300〜1500kcal
 タンパク質(P)70~140
 脂質   (F)28~43
 炭水化物 (C)162~197

( 塩分     6.5g未満 )


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