オトナ思春期だってさ

「更年期=オトナ思春期」を楽しく前向きに過ごすために

【食事記録】7月8日「たまにはおやつも」

今週は仕事が忙しくて、更新があいてしましました。

おととい、7月8日の食事記録です。

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【朝食】362kcal P:33.5 F:13.6 C:22.7
・ヨーグルト150g(小岩井生乳だけで作った脂肪0ヨーグルト)
・ミックスナッツ、ドライいちじく
プロテイン(ULTORA)

ヨーグルトでいちばん好きなのは小岩井生乳100%ヨーグルト。脂肪ゼロのが売ってたので買ってみたらこれも美味しかった。

100gあたりの栄養成分を比較すると

65kcal P:3.2  F:3.8  C:4.6
47kcal P:4.7  F:0   C:7.0 (脂肪ゼロ)

タンパク質も脂肪ゼロの方が多いですね。

 

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【昼食】636kcal P:27.5 F:22.1 C:69.8
・ロウカット玄米150g、ごま昆布
・牛肉とごぼうのしぐれ煮、蒸しかぼちゃ
・ゆで卵、3色ナムル(ほうれん草、もやし、にんじん)

 

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【間食】352kcal
・フィナンシェ1/2、クッキーシュー

クリームたっぷりのクッキーシュー。久しぶりの洋菓子は濃厚で美味しかった。これまでだったら2個は余裕で食べてたな。こういうおやつは、絶対に食べないとか食べたらだめなものと思わずに、本当に食べたくて本当に美味しいものを適量食べるようにしていきたいと思います。

 

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【夕食】55kcal P:2.5 F:2 C:6.6
・餃子の皮ピザ(ケチャップ、ベーコン、ピザ用チーズ)

おやつに食べたシュークリームがしっかりお腹に残っていたので、家族の夕飯の一品をつまんでおしまい。

 


合計 1405kcal P:70 F:60 C:129

           (塩分 4g)


目標値  1300〜1500kcal
 タンパク質(P)70~140
 脂質   (F)28~43
 炭水化物 (C)162~197

( 塩分     6.5g未満 )


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