オトナ思春期だってさ

「更年期=オトナ思春期」を楽しく前向きに過ごすために

【食事記録】7月9日「結わえるの寝かせ玄米ごはん」

7月9日の食事記録です。

 

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【朝食】245kcal P:10.9 F:12.1 C:20.3
・ヨーグルト150g(小岩井生乳だけで作った脂肪0ヨーグルト)
・ミックスナッツ、ドライいちじく

 

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【昼食】712kcal P:27.1 F:19.6 C:92.8
・寝かせ玄米ごはん(黒米)180g、梅干し
・舞茸と人参のきんぴら、蒸しかぼちゃ
・鶏の照り焼き、だし巻き卵

結わえるの寝かせ玄米ごはん、今回はお試しで小豆と黒米の2食入りを購入していました。他のブレンドも気になるし、自分ではなかなか再現できないこのおいしさ。追加で12食注文しました。届くのが楽しみです。

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【間食】57kcal
チョコレート効果カカオ72%

 

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【夕食】545kcal P:24.1 F:34.1 C:29.3
・春巻き(豚肉、春雨、たけのこ/ハムチーズ)
・ミネストローネ

久々の揚げもの。家族のリクエストに応えて春巻きです。

さすがに今日の脂質量はすごいですね。揚げ物はカロリー爆弾… 


合計 1559kcal P:63 F:70 C:147

           (塩分 6.5g)


目標値  1300〜1500kcal
 タンパク質(P)70~140
 脂質   (F)28~43
 炭水化物 (C)162~197

( 塩分     6.5g未満 )


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